Søvnproblemer
De fleste har oplevet en nat med dårlig søvn. Hos nogen er søvnproblemerne dog til stede hver nat og resulterer i manglende energi og overskud om dagen. Under søvnen falder kropstemperaturen og energiniveauet nedsættes, så alle dine celler får mulighed for at blive genopladet. Mængden af stresshormon reduceres, så du vågner med mere overskud, og hjernen renses for affaldsstoffer.
Stress og søvnløshed
Pernille, 42 år - fandt endelig roen efter stress og søvnløshed
Da jeg kom til Malene første gang, vidste jeg ikke, hvad jeg skulle gøre af mig selv. Jeg var stresset, kunne ikke sove, tankerne i mit hoved stoppede aldrig, jeg kunne ikke koncentrere mig, jeg orkede ingen ting og kunne alligevel ikke finde ro.
Det var rart at blive lyttet til, set og forstået. Jeg følte mig i trygge hænder. Malene er rolig, lyttende og nærværende. Det var ligesom et rum, hvor jeg kunne give slip, slappe af og være mig. Det var en helt fantastisk ro, jeg oplevede under behandlingerne – jeg havde aldrig lyst til at rejse mig fra briksen. Roen og søvnen kom gradvist mere og mere tilbage for hver behandling.
Jeg fik nogle gode øvelser og andre råd til, hvad jeg selv kan gøre, og bruger indimellem stadig disse råd, når jeg bliver lidt for presset.
Det er helt vildt, hvordan akupunkturen og “hjemmeopgaverne” har hjulpet mig. Jeg har lært at lytte til mig selv, så jeg ikke kommer derud, hvor jeg mister jordforbindelsen. Den indre ro, jeg igen føler, er jeg dybt taknemmelig for.
Jeg ved ikke, hvad jeg skulle have gjort, hvis jeg ikke havde mødt Malene.
Sunde søvnvaner
Gør søvnen til en nydelse, noget du ser frem til og glæder dig til. Du sover 1/3 af dit liv, og kvaliteten af din søvn har betydning for kvaliteten af din dag.
Soveværelset
Brug ikke soveværelset til andet end søvn og sex.
Slap af
Slap af mindst en time før du skal i seng. Giv tankerne fred.
Drikke
Undgå kaffe, te, kakao, grøn te og cola 6 timer før sengetid.
Rutiner
Forsøg at have en fast døgnrytme. Stå op samme tid hver morgen.
Vejrtrækning
Stimuli
Sørg for at dit soveværelse har en behagelig temperatur og er fri for støj.
Motion
Motioner dagligt, senest 2 timer før sengetid.
Akupunkturpunkt
Stimuler med lette strøg akupunkturpunktet mellem øjenbrynene før indsovning.
Alkohol
Undgå alkohol 4 timer før sengetid.
Brug vejrtrækningsøvelser (træk vejret stille og roligt ind og ud gennem næsen). Læg en hånd under navlen og mærk bevægelserne i maven på hver vejrtrækning.